[...] jest pyszne, ale najesć się jie da :-) Suplementacja: Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym Whey c6: 40g po treningu siłowym Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc [...]
podlanie to dieta ja leciałem zawsze tak 3 razy dziennie od 7 j.m. startowałem i co dzień dokładałem po 1 j.m. i dochodziłem do 3 razy po 12 j.m.,choć teraz jak bym miał brać dał bym do kazdego posiłku ale mnie. Ja zawsze po przebudzeniu ok 6 insa do tego aminki, bcaa,kretka,glutamina popijałem to trochę carbo toaleta poranna i sniadanie jajka [...]
rano na pusty bebech bcaa+ kreatyna przed tr. bcaa + beta alanina+cm3 po tr. bcaa carniwor tylko wtedy gdy na prawdę nie możesz zjeść - to +zmielone owsiane i na max. 2h spokój, nie ma sensu żreć go bez opamiętania, jest drogi dlatego korzystnie jest go brać w "kryzysowych" sytuacjach możesz także samego carnivora wypić jak obudzisz się w środku [...]
[...] na 3 zmianowy rodzaj pracy rozkład posiłków jest rożny. Teraz mam 3-cią zmianę więc w poniedziałek wyglądało to tak: 1. 40 gr wpc + 40 gr płatków owsianych + 10 gr mct 10 gr BCAA trening - 20 gr BCAA 2. 40 gr wpc 3. 200 gr piersi z kurak + 200 gr warzyw + 5 ml oliwy z oliwek 4. 200 gr piersi z kurak + 200 gr warzyw 5. 200 gr piersi z kurak + [...]
[...] z oliwek lub 40g izolatu, 40g orzechów, warzywa Agmatyna się skończyła, AAKG skończyło się dziś, od jutra wrzucam Loader II :-) Z suplementacji jeszcze w trakcie treningu i w ciągu dnia pije BCAA, 30g rozrobione w dużym shakerze Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2014-12-08 20:45:57 Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2014-12-08 20:46:24
[...] gram + warzywa włoskie. 5) Chleb razowy 130 gram, kurczak wędzony 100 gram, WHEY C6 40 gram, olej lniany. Suplementacja: Witaminy + minetały, WHEY C6 x 2 do posiłków, BCAA 10 gram rano - mega zakwasy na nogach po wczorajszym treningu :) Dzisiejszy dzień był bardzo udany jeśli chodzi o trening, pobiłem rekord w MC o 10 kg :-D [...]
Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : M Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy :Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :4 msc Uprawiane inne sporty : brak [...]
Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do [...]
[...] (przyznam się, że dodaje do nich trochę ketchupu :D ) -20g migdałów Jeżeli chodzi o suple: do śniadanie: Omega 3, kompleks Wit. i Minerałów; glukozamina Stack przdtreningowy: AMG + 5g BCAA 20 min przed końcem treningu siłowego 10g BCAA (przed aerobami) Stack potreningowy: Creasteron + 5g BCAA Przed snem: BlackDevil, ZMA,GABA To chyba na tyle :D
[...] worek + skakanka Tutaj nie mam za dużego pola do popisu z racji tego kolana :/ Suplementacja : AAKG SPALACZ (nwm czy moge nazwy podawać także narazie nie napisze jaki ) BCAA Witaminy i minerały. Niżej screeny mojej diety na ten tydzień (co tydzień staram się zmieniać składniki) Mam nadzieje że w miare to zrozumiale napisałem :) [...]
Wielkie dzięki, właśnie o taką podpowiedź mi chodziło. Studiowałem dzisiaj wszystkie wymienione przez mnie opcje, ale szczęśliwie się zbiegło, że moim faworytem został LC tak jak sam zasugerowałeś ;) W takim razie od jutra startuję ze stopniowym cięciem węgli. Myślę, że szablon na najbliższy tydzień będzie wyglądał mniej więcej tak: DIETA Jako, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] nie zrozumiale. I tu wlasnie zwracam sie z prosba o pomoc. Czy ktos z Was moze mi pomoc. Oto wyzej wspomniane certyfikaty: 1. CERTIFICATE OF ANALYSIS Product Name: BCAA (2:1:1) Batch No.: 20050804 Manu Date: 2005.08.04 Batch Size: 500kg Report Date: 2005.08.06 ITEM SEPCIFICATIONS RESULT Appearance: White crystals or Powder Conform [...]
Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]
Drobne korekty W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem BCAA 4tab L-Glutamine 2tab Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 4tab Natychniast po treningu L-Glutamine 2 tab Carbo max 50 g Około 20-30 min po treningu odżywka wysoko białkowa Przed snem L-Glutamine [...]